[...] hantli bokiem 4x10 pompki na poreczach (wasko lokcie) 4x max francuskie wyciskanie lezac 4x10 prostowanie ramienia w opadzie hantlem 4x10 sroda free czwartek: plecy+nogi podciaganie na droazku szeroko do brody 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 podciaganie hantla w opadzie 4x10 przysiady [...]
[...] tylko tak dla siebie, amatorsko. Czy to wogole ma sens ? Jestem lekko otyly, mam 173 cm wzrostu i waze 73 kg. No moze troche sklamalem, otylosc to raczej nie jest, rece czy nogi mam w normie, po prostu pojawil sie rok temu brzuszek piwny. I teraz moje pytanie. Chce zaczac trenowac ! Zadnych walk zawodowych czy pol zawodowych, po prostu dla [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8enan+1-6meta 8. TRENING: dzielony - klata/biceps, nogi/barki, plecy/triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] z podchwytem 3 po 8 3.Piątek(plecy) Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 4 po 8 - podciąganie (wiosłowanie) leżąc na ławce poziomej 3 po 8 -Martwy ciąg 3 po 8 -Kaptur 5 po 15 wznoszenie barków 4.Sobota(nogi) -ćwiczenie na ławce siedząc 3 po 12 -ćwiczenie na ławce leżąc na brzuchu 3 po 8 -siady 3 po 8 -łydki 3 po 8 stojąc
[...] tamtej pory zauwazylem ze trening na mase jest o wiele trudniejszy, mam silownie 3x w tyg ale przez 5-6 dni w tyg mam trening biegowy trwajacy okolo 1,5-2h duzo trenuje na nogi ale mam tez do tego mozliwosc trenowania gornych parti miesni, najwiekszym moim problemem jest zdobycie masy poniewaz nawet gdy trenuje duzym ciezarem dla mnie to [...]
Witam serdecznie, dzisiaj zacząłem dietę ,ale nadal nie mam poprawnego planu. Dzisiaj mam dzień treningowy, dlatego prosiłbym o możliwie najszybsze odpowiedzi i korekty. Poniżej plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
[...] zacznę dietę i regularne treningi. Co myślicie? No i trening. Jak powinien wyglądać trening na rzeźbę? Nie chcę się napompować, chcę mieć zgrabną, wysportowaną sylwetkę (nogi, brzuch, pośladki). Nie chcę też chodzić na siłownię, bo mam doskonałe warunki w domu (bieżnia, atlas, dużo miejsca do ćwiczeń typu fitness). No i oczywiście żadnych [...]
Od 2 tygodni jestem na redukcji 1480kcal Od poczatku zaczelam sie czuć dziwnie nie mialam sily wstac z lozka nogi byly jak z waty, zawroty glowy i mocny bol glowy, do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic. Trener mowi ze jak dodamy kcal to juz nie bede na redukcji. Czy moze ktos pomoc? [...]
[...] zmrozone a nastepnie owiniete bandazem.Dodam ze chodzic moge w miare normalnie,wejscie i zejscie ze schodow nie stwarzalo mi problemow natomiast staram sie nie obciazac tej nogi.Teraz pare godzin po wypadku zdjalem bandaz i smaruje noge,czuje ze z kolanem jest cos nie tak.Uczucie trudne do opisana,nie ejst to bol ale tak jakby kolano bylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x Hantle 4kg - 2x gryfy - ciężarki 4x 4,5 kg 4x 2,3 kg 4x 1,1 kg Teraz moje pytanie czy osiągnę coś w ciągu 6 miesięcy robiąć takie ćwiczenia jak te? PONIEDZIAŁEK - nogi 1. przysiady ze sztanga na karku 4s x8 2. wykroki z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s x8 4. wspięcia na palce 4s 25/25/10/10 5. wspięcia odwrotne 2s x 15 ŚRODA [...]
[...] w leżeniu wąskim uchwytem pompki w podporze tyłem czwartek : plecy 1 wiosłowanie sztangą, 2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE piątek nogi: .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: wspięcia na palcach ze sztangą na barkach nie zmieszajcie mnie z błotem, pierwszy [...]
Witam. Postanowiłem przejść kilka cykli treningu fbw. Ćwiczę już od roku. Są to ćwiczenia bez planu (chodzi tu głównie o ilość powtórzeń) i bez diety. Po za tyn ćwiczę w domu. Mimo tego w ciagu roku powiększyłem siłe oraz wygląd. Rok temu podnosiłem 48kg natomiast teraz 78kg )). Chciałbym dodać że mam 15 lat :] I jeszcze jedno nie wiem czemu ale [...]
[...] 175cm wzrostu, 62kg wagi i ćwiczę systematycznie od miesiąca. Rok wcześniej chodziłem na siłkę 3-4 miechy. Ogólnie ćwiczę wszystko, czyli klatę, ręce, plecy, brzuch, barki i nogi. Od 2 tygodni biorę Białko Whey Protein Complex, 3x dziennie 30g/150ml. Prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń na 3 dni w tygodniu, Poniedziałek/Środa/Piątek. Możliwości [...]
[...] 12 10 8 6 *unoszenie hantli z rotacja 4 x 10 - stały ciiezar lub 12,10,10,8 - progresia *unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 3 x 10 - stały Czwartek: plecy nogi *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku w szerokim uchwycie stały ciężar 4x10 *sciaganie linki wyciagu dolnego [...]
1 dzień. Klata: - wyciskanie na prostej - 4 serie - wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej w dół - 4 serie - Rozpętki na skośnej w górę - 4 serie Biceps: - uginanie sztangi stojąc - 4 serie - modlitewnik - 4 serie - uginanie sztangielek stojąc - 4 serie 2 dzień. Plecy: - Szrugsy - 4 serie - wiosłowanie ze [...]
[...] ćwiczę 3x w tyg. Pon: Klata+ biceps ( 3 ćwiczenia na klate po 4 serie i 12,10,8,6 powtórzeń, tak samo z bicepsem i innymi dniami) Śr: ramiona+ barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: podciąganie.pl, długo mi z tym schodzi. i na koniec każdego treningu robię "abs 8 min"( na youtubie [...]
[...] lipca miałem kontuzję mięśnia/stawu (już dobrze nie pamiętam :D) prawego skokowego mięśnia czworogłowego ( czy coś takiego). Byłem z tym u ortopedy mówiłby nie nadwyrężać nogi i przez pierwsze 2 tygodnie leżeć w łóżku + dostałem zwolnienie z wfu do 31 października i właśnie 31 paz mam umówiona kolejna wizyte u ortopedy. W prawdzie noga mnie [...]
Co myślicie o takim treningu na siłę? Jestem początkujący i zaczynam "zabawę" z siłownią i czy moge robić tak w splicie, że 6tyg na siłę, a potem zmiana planu i 6tyg na masę? o to plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Uchwyt młotkowy 6<4=4<2 Uginanie ramion ze sztanga [...]
